【元AKB 多田愛佳 連載】「食事以外にできる腸活はありますか？」頑固な便秘も改善！ “腸もみ” が腸活を強力サポート

【元AKB48 多田愛佳 連載】
「食事以外にできる腸活はありますか？」
頑固な便秘も改善！ “腸もみ”が腸活を強力サポート！

元AKB48のメンバーで、女優として活躍中の多田愛佳さん。そんな彼女は素敵な30代を目指して準備中。おうち時間がたっぷりある今だからこそ、自分の体と向き合いたいという愛佳さんが、ずっと気になっていた「腸活」に挑戦します！ けれど「一体何から始めたらいい？」そんな素朴な疑問に、美腸プランナーであり本企画のライター担当でもある角田が「腸活」をイチから解説。第5回は腸の外部から刺激を与える「腸もみ」をレッスンします！

「食事以外にできる「腸活」はありますか」

多田：これまでに「腸活に良い習慣」や「避けたい食材」、「摂るべき食材」について教えていただきましたが、その他に、体を動かすとかストレッチとかもあるんですか？ 腸活に関連するエクササイズがあるなら知りたいです！

角田：ありますよ！ 運動することで、腸の周りの筋肉が動いて腸に刺激が与えられます。例えば、朝食後や昼食後などご飯を食べたあとに、ウォーキングをするとか。無理のない範囲で続けられる運動が理想です。

多田：動くだけでもいいんですね！  でも積極的に「腸活」を考えるならもっとおすすめのエクササイズもありますか？

角田：正解！ 実は、腸活ビギナーに知ってほしい「腸もみ」があるんです！

多田：「腸もみ」って何ですか？

角田：胸下から下腹部にかけてを手で揉んで、腸に刺激を与えるようマッサージすることを「腸もみ」と呼びます。腸を活発に動かすには、腸の働きを促す「腸もみ」をマスターすることも大切。さらなるデトックス効果に期待が持てますよ！

多田：早速教えてください！

初心者でも挑戦しやすい！「腸もみ」プロセス

便が溜まりやすい腸の四隅を刺激
両足を肩幅程度に開き、真っ直ぐ立ちます。右手で肋骨の下あたりを、左手で骨盤の上を掴んで30秒ほど揉みます。このプロセスで便が溜まりやすい腸の四隅を刺激。掴むとき力を入れすぎないよう注意しましょう。

続いて、腸の四隅の反対側
STEP１と同じ要領で左右の手を反対にし、同じように30秒もみほぐします。これだけで便意をもよおす人もいるほど効果の高いマッサージです。

より深く腸を揉んで腸を刺激！
上半身を前屈させながら、STEP１とSTEP２同じマッサージを繰り返して、さらなる効果を期待！ 前屈することでより深く腸を揉むことが可能に。

腸の働きを活発にして老廃物の排出を促すツボを刺激
おへその脇から指３本分のところのツボ・天枢(てんすう)を写真のようにを押して、刺激を与えます。

10セットを目標にプッシュ！
息を吐きながら４本指で10 秒間ゆっくり押します。痛みを感じない程度の強さで10セットが目標です。

着用アイテム：Tシャツ ¥4,290(andar)レギンス(私物)
モデル／多田愛佳　撮影／片岡 祥　ヘアメーク／室橋佑紀＜ROI＞　取材／角田枝里香
参考文献／『かぢボディ。』（光文社刊）衣装協力／andar