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【キレイの秘訣Vol.5】軽ダイエットはお茶に頼って！
お正月疲れも抜けてきたところで、次に気になるのは冬にプラスしてしまった体重……。
もう今すぐダイエットを始めたい！と思っている頃かと思います。そんなあなたに”お茶”を今回おすすめします。
お茶がダイエットに効果的と一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？ では、なぜダイエットに良いのか、また、どんなお茶が良いのかをご紹介します。
ダイエットにお茶が良いおすすめの理由
お茶のほとんどはノンカロリーだから、ダイエットに最適！
お茶がダイエットに良い理由のひとつは、ほとんどノンカロリーであるということ。どれだけ飲んでも脂肪にはならないので、カロリーを気にしている方にはかなりおすすめです。また、毎日甘いジュースやミルクやお砂糖の入った高カロリーなドリンクを飲んでいるという方は、それをお茶に変えただけで、気づいたらスリムになっていた、なんてこともあるんです。
ダイエット中に積極的に摂りたいお茶の種類
脂肪の分解や代謝アップをサポート
お茶の中でも、プアール、杜仲茶、緑茶は脂肪分解をサポートすると言われています。また、杜仲茶、生姜、田七人参、シナモンなどが入ったお茶は代謝を高めると言われ、食事管理や運動などを行うとともに、これらのお茶を飲むことで、その効果を高めると考えられています。また、最近では特定保健用食品(トクホ)のついた脂肪の分解や代謝アップを助けてくれる成分が含まれているお茶もコンビニやスーパーなどでも手軽に手に入ります。
お茶は女性にうれしい栄養や成分も摂れる
例えばローズヒップティーは「ビタミンの爆弾」と呼ばれるほどで、美肌づくりに欠かせないビタミンがたくさん含まれています。また、香りが楽しめるジャスミン茶はビタミンやミネラルなど、肌に良い成分が多く含まれ、さらに殺菌力が高いため、体臭や口臭を気にしている方にも効果的と言われています。
ダイエットの敵！ 便秘改善
太る原因の一つと言われる便秘。その理由に消化吸収の悪化が考えられます。本来、体外へ排出されるべきものが長く腸内に滞留し、余計な糖や脂質を腸が吸収してしまうため太りやすくなるのです。また滞留物が長くとどまることで、血液がドロドロになり体全体の代謝が落ち、老廃物がたまるためむくみが生じます。 そういった悪循環を引き起こす便秘も薬を頼ることなくお茶で改善することができます。
便秘改善に最も効果的とされるのが、ハーブティの一種であるキャンドルブッシュです。食物繊維が豊富なマメ科の植物で、センノシドという下剤成分も含むことから、便秘解消茶に広く使われています。また、脂肪分解に効果的なプアール茶も実は発酵食品の一つで、プアール茶に含まれる豊富な酵素によって腸内環境が整えられ、便秘解消効果も期待できます。その他、黒豆、ゴボウ、ケツメイシなども便秘の改善に効果的と言われています。便秘を改善するだけでも体の巡りが良くなり体全体がスッキリしたと感じるはずです。
また、便秘と言うほどではないけれど、体がむくむくでスッキリしない方にもお茶がおススメです。サプリメントでもよく目にするメリロートやクミスクチンのお茶は水分代謝をサポートすると言われています。これらのお茶は専門店でないとなかなか手に入りにくいですが、市販されているコーン茶やハト麦茶などにも水分代謝を助ける効果があります。
このようにお茶にはダイエットをサポートするたくさんの効能が期待できます。その効果は飲むタイミングや量、温度によっても違います。
お茶を飲むにあたってのアドバイスと注意事項をご紹介しますね。
ダイエット中のお茶の飲み方
お茶は少しずつ、こまめに飲むがルール
ほとんどのお茶がカロリー０だからといって飲みすぎはNGです。飲みすぎが体の負担となって、逆にむくみの原因にもなります。少しずつ飲むことで体への負担が減るのでこまめに分けて飲むようにしましょう。
冷えは厳禁！なるべく温かいお茶を
特に冷えが気になる方には温かいお茶がおすすめです。体が冷えていると必要な酸素や栄養のめぐりも悪くなってしまいます。また冷えが気にならない方でも、寒い時期や冷房が効いた環境では、温かいお茶を飲むことで内臓を温め体が冷えるのを防ぐため、血行促進の効果が期待できます。
三日坊主はNG。継続が力なり！
お茶との相性は個人差があるので、効果を実感するのに1～2ヶ月かかることも。1～2ヶ月は継続して飲むことがおすすめです。ただし特定のお茶を飲んで体調が悪くなった場合は、すぐに飲むのを中止しましょう。
カフェイン茶は、飲むタイミングに注意
お茶にはカフェインが含まれているものも多くあります。カフェインには利尿作用があるほか、睡眠を妨げる作用もあるため、夜にカフェインを摂ると不眠になることも。また、カフェインは胃があれやすいと言われているため、胃が弱い方は空腹時を避けて飲みましょう。ちなみに、緑茶に多く含まれる”タンニン”は鉄分の吸収を妨げます。貧血気味なら食事中に緑茶を飲むのを避けるとよいでしょう。
これらを参考に、是非ご自分に合ったダイエットサポートティーを探してみてくださいね！
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