フェムテックの流行とともに、「骨盤底筋」の大切さもよく語られるようになってきました。加齢とともに衰えると尿漏れや子宮脱が起きたり、骨盤底筋の健康は、私たちのQOLを大きく左右する大切な要素です。ただ骨盤底筋は普段意識しづらく、鍛えづらいいからこそ、「骨盤底筋ギア」に頼るのが便利。

今回は、注目度アップとともに進化を遂げている骨盤底筋の最新ギアについて、ラブライフアドバイザーのOliviAさんにお伺いしました。OliviAさんも認めるどれも魅力的なアイテムばかりなので自分のライフスタイルや好みに合わせて、気になるものをぜひ取り入れてみて。

お話を伺ったのは……

ラブライフアドバイザー　OliviAさん
学生時代に「女性の性」をテーマに卒業論文を執筆したことをきっかけに、2007年より性に関する総合アドバイザーとして本格的に活動を開始。台湾でも書籍を出版するなど、日本のみならず海外にも活動の幅を広げ、カウンセリング、レッスン、コラムで「女性のセクシュアルウェルネス」「コミュニケーションを重視した性生活」の提案を行っている。2022年に第一子を出産し、産前産後のパートナーとの生活についても探究中。近著に「セックスが本当に気持ち良くなるLOVEもみ」（日本文芸社）他。
公式サイト：https://olivia-catmint.com  Instagram：@oliviacatmint   Twitter：@LOVECOM_OLIVIA  ブログ：https://ameblo.jp/olivia–manneri-crasher/

「お風呂のリラックスタイムに湯船に浸かり、座りながらトレーニングできるマイトレックス。

骨盤底筋は尿道〜腟〜会陰〜肛門にかけてハンモック状に内臓を支えています。マイトレックスは、会陰〜肛門にかけての後ろ側の骨盤底筋、お尻の土台にある筋肉を特に強化してくれたようです。マイトレックスを使うことで、骨盤底筋をしっかり意識して、コントロールする感覚も戻ってきましたので、骨盤底筋トレーニングのギアとしてはとても優秀だなと思いました。

１カ月間使用してみたところ、腟トレマニアな私の感覚では、尿道口まわり、腟まわりの筋力アップをさらに感じたいので、腟まわりは挿入タイプのデバイスと併せて鍛えるのもよさそうだなと思っています」。(OliviAさん)

お風呂でEMSトレーニングができる人気商品「AQUAシリーズ」からトイレ悩みを持つすべての女性のために考えられた”骨盤底筋専用のEMSトレーニングマシン”。お尻に敷いて使うだけで独自のEMSプログラムが目には見えない骨盤底筋を効果的かつ効率的に刺激。簡単なトレーニングを叶えてくれます。
[MYTREX]AQUA QUTTO　 22,880円(税込)
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「ケゴールは、服を着たまま上に座るだけで、トレーニングできるギアで、スマホと連動してゲームをしながら楽しく鍛えることができます。海外製品ですが、アプリは日本語にも対応しています。今後もバージョンアップするそうで、買い替えることなく長く使えるのもいいですね。

最近のアップデートで、トレーニング機能がさらに充実し、トレーニングゲームの種類も増えました。新たなゲーム「宇宙船」は、骨盤底筋に力を入れるとミサイルが発射され、宇宙船を攻撃する内容でした。従来の４種のゲームも楽しいから時間が経つのがあっという間です。

また、これはまだ英語版のみですがマインドフルネスで呼吸を整えて骨盤底筋を緩める『ダウントレーニング』機能も新たに搭載されましたので、締める↔︎緩めるのトレーニングがケゴール一つでできます。」(OliviAさん)

服を着たまま本体に座るだけで女性も男性も気軽に骨盤底筋トレーニングが出来るアイテム。骨盤底筋のわずかな力加減にもアプリが反応するので、正しくトレーニング出来ているか目視で確認可能。また、骨盤底筋の動きに反応してBOOSTが振動するので、骨盤底筋の締め具合が体感的にもわかりやすくなっています。ゲームだけでなく、レベルの数値化も可能でモチベーションアップにも繋がります。
[kGoal]kGoal BOOST ケゴール ブースト　31,900円(税込)
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「イーケーゲル ライトは、気軽にイーケーゲルを試せるタイプでゲーム機能は非搭載。診断とトレーニングに特化したタイプなので、自分の体を健康的に鍛えたい方や骨盤底筋トレーニングの成果を測定して確認するギアとしてもオススメです。バイブ機能はないですが、測定機能は一般医療機器認証されている上位モデルの「eKegel」と変わらない優秀アイテムなんです」(OliviAさん)

専用アプリでは、本体で感知した圧力を計測し「インナーマッスル（骨盤底筋）のチェック」「エクササイズ(Lv.1～3）」も体験可能。上位モデルのeKegelをもっと気軽に試してみたいという初心者向けエントリーモデルです。
[Femimate]フェミメイト イーケーゲルライト　12,980円(税込)
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「40度に温まるので、腟の中を温めながらエクササイズできるのが特徴。筋肉を鍛える目的は血の巡りを良くすることなのですが、じんわり温かい状態でトレーニングができるがいいですね。冷たいボールを入れるとなると筋肉も緊張するのですが、温かいと筋肉も緩み動きやすくなります。冷えが気になる方にもいいかなと思います。

初めての人でも使いやすいサイズ感と重量設定ということもあり、自分のレベルに合わせてウエイトを変えられます。従来の入れるだけのタイプで、振動機能もありませんのでこちらも初心者向け。

ウォーターベースの潤滑剤を使ってボールをぬるぬるにしてから挿入すると、自分の体が濡れているような感覚になるので、今、潤い不足で悩んでいる方は、この感覚を呼び水にして自分でも潤う身体へと導いてください」(OliviAさん)

約40℃に温まる温熱機能が使用時の冷たい感じを軽減し、冷えが気になる女性の身体を芯から温め、温活しながら快適にエクササイズ。じんわりとした温もりで腟をほぐしながら、骨盤底筋の動きと血行促進のケアをサポートします。２つのボールは重さとサイズがそれぞれ異なり、自分のレベルに合わせてステップアップも可能。
[Femimate]フェミメイト ケーゲルホット　9,460円(税込)
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女性の生涯にわたる健康の実現に向けて診療・啓発・支援など、幅広く活躍中の産婦人科医対馬ルリ子先生がアンバサダーを務め、産婦人科専門医 丸山真理子先生監修のもと開発された、高密度焦点式電磁波（HI-EMS）を用いた骨盤底筋を鍛えるためのチェア。椅子に座ってリラックスした状態で30分間トレーニングを行うことで、尿もれや腟のゆるみなどの改善が期待できます。

「自分で動かせない深層部の骨盤底筋にアプローチする電磁チェアで、私は奥まで効いているような実感を得られました。クリニックやサロンで利用することができ、1回30分のメニューになっています。着衣のまま座っているだけでトレーニングができ、スマホもいじれるのでこちらもあっという間に終了します。

実際に体験をさせていただきましたが、座っているだけなのにじんわり汗をかきました。そして骨盤が立つ感じもあり、帰宅時は歩きやすかったですね。使用中はEMSのようなビリビリ感があって、筋肉を強制的に動かされている感じ。翌日に筋肉痛になる方もいらっしゃるそうなので、期待できそうですね」(OliviAさん)