実例【1年でマイナス10kg!】食事制限もハードな運動もなし!ハーブ&生活習慣でスッキリ体型に【人生が変わる多紗のハーブ&スパイスLESSON⑯】
100kgの人が10kg痩せるのと、普通体型から10kg痩せるのは訳が違う。しかもアラフォーなら1kg痩せるのも至難の業ですよね。
kokode Beautyで連載中のハーブ&スパイスの専門家雲川多紗さんが、1年で10kg痩せたという情報をキャッチ!かなりストイックなやり方で体重を落としたのかと思ったら、少し頑張れば真似できそうなことばかりでした!
夏に向けてスッキリしたい!そんな女性の後押しになる「今日からできる痩せ習慣」を多紗さんに聞いてきました。以前から取材でお会いしていて、ずっと普通体型に見えている多紗さんでも、10kg痩せるとシルエットが全然違う!やる気が起こるBEFORE→AFTER写真にも注目です。お見逃しなく!
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JAMHA認定ハーバルセラピスト
雲川多紗
【Profile】
New Yorker と大阪人の大阪市出身ハーフ。
有機ハーブ&スパイス販売店 Tasha to Hazuki 代表。
離乳食をきっかけに「子供に安全で美味しいものを食べさせたい。」気持ちから、ハーブ&スパイスに目覚める。7年間ハワイの医大で勉強した経験も活かし、スパイス&ハーブ検定2級、スパイス&ハーブコンサルタント、ハーバルセラピストの資格を取得。
オーガニックスパイスとハーブの商品開発と使用方法や薬用効果を広く伝えるため有機ハーブ&スパイス販売会社を立ち上げる。 現在は大阪市内にオーガニックハーブ園もオープンさせ、料理教室やワークショップを開催。インスタはこちらから
やっぱりハーブは外せない!糖の吸収を抑えてくれる【マルベリー】
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「写真に映る二の腕に驚いたんです。このままではどんどん太くなっていく!そうなる前にスッキリしたい」それがダイエットのきっかけ。
ハーブ&スパイスを使った「簡単、美味しい、美しい、ヘルシー」を日々心がけて生活しているので、当然ダイエットにもハーブ&スパイスはマストでした。
手軽にはじめられるのは食前にマルベリーのハーブティーを飲んだことです。マルベリーは「桑の葉」のこと。
糖の吸収を抑え、血糖値の急上昇も防ぎ、内臓脂肪の減少にも効果的!癖がないのでハーブティーが苦手な人でも飲みやすくおすすめです。
食後にゆっくりとハーブティーを飲む人が多いですが、マルベリーは食前に飲んでくださいね。糖質や脂っこいものを食べても罪悪感が少なくなります。
料理には以前に紹介した代謝アップスパイスの唐辛子も取り入れていましたよ。
https://beauty.kokode.jp/48042/
食事制限はストレスになる!毎食のたんぱく質&20時以降は食べない
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食べるのが大好きな私は、食事制限はしないと決めていました。意識したのは毎食20gのたんぱく質を摂取することです。時間がない朝はプロテインを飲むときもありますが、なるべく鶏肉や魚、大豆、卵などの食事で取り入れていました。
たんぱく質を摂取すると基礎代謝量がUPし、脂肪燃焼しやすい身体になるんです。だから毎食たんぱく質を欠かさず取り入れています。
あとは、20時までに夕食を済ませ、20時以降は食べないように心がけています。体内時計遺伝子の「BMAL1(ビーマルワン)」は、あまったエネルギーを脂肪として体に蓄えようとするたんぱく質です。午前中は脂肪として蓄積されないのに、14時から徐々に蓄積していき22~4時がピークに!間食で甘いものが食べたい時は15時までには食べた方が脂肪になりません。
ただ、間食もなるべく質の良いものを取り入れていました。高級なチョコだったり、ドライフルーツ、ナッツなど、身体も喜ぶし、心も満足します。
ゆるく有酸素運動!1万歩を目指して痩せにつながる健康習慣
激しい運動は続かないと分かっていたので、毎日なるべく1万歩を目指してウォーキングをしていました。ウォーキングは誰でもできる有酸素運動の代表。体脂肪の燃焼や、生活習慣病の予防にもなります。
ウォーキングをしながら、新たなお店を発見したり、季節の移り変わりを感じたりと、リフレッシュにもなるので、いつも忙しくしている私にはぴったりでした。1万歩は距離にするとだいたい6~7km。最初はけっこう大変に感じる時間と距離ですが、慣れると大丈夫。
いつも車や自転車で行くところを歩いてみたり、1駅分だけ歩いたり、行きは歩いて帰りは電車に乗ったり、自分なりの歩くペースを試してみてください。
歩く時は、下っ腹に力を入れて、頭から糸で引っ張られてるかのように、おへそとみぞおちの距離を長くするのをイメージしてます!日々のパソコン作業とスマホ生活で姿勢が悪くなりがちなので、美しい姿勢を意識しながら歩くと疲れにくく、下っ腹のプニュプニュがスッキリしました。
10kg痩せると輪郭まで変わった
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短期間で痩せよう!ではなく、健康的にスッキリしたい!が目標でした。気付けば体重がスルスル落ち、マイナス10kgに。
スリムだからいいわけではないですが、身体が軽くなり体調もいいです。元々小顔でしたが、もたついていた輪郭もスッキリしました。アラフォーからでもしっかり食べて、痩せ体質を目指せます。
おまけ!【多紗のハマりもの通信】胡蝶蘭に挑戦
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ふらっと寄ったホームセンターで目に留まった胡蝶蘭。ハーブを大量に育てているから、新しい鉢を買う気なんてなかったのですが、独特の見た目と、見切り品となっていたのに心惹かれて連れて帰りました。
雑草のように放置しても、適度な水と風通りがあれば勝手に育つハーブとは全く違う「性格」で、ちょっと気難しくて手がかかるけど、それがクセになり愛情を注いでいます。枯れかけていたのに新たに2つ目の花が咲いて感動!これからの成長も楽しみです。
写真/雲川多紗 取材・文/矢野真理子