「性交痛は加齢による潤い不足からだけではなく、実はさまざまな原因が考えられますので、痛みの原因を探る必要があります。

まずは婦人科で『性交痛がある』と症状を伝えて、ホルモンや病気の影響を受けていないか、性交痛を伴うような性器の特徴がないかを診てもらいましょう。

そして、セックスは心のリラックスがとても大切です。心理的要因があると感じるなら、自身の心の痛みや悩みと向き合うことで改善するかもしれません。カウンセラーに相談するのも一つの策ですね。

セックスの知識やテクニック不足の場合は、相手とのコミュニケーションと工夫が必要。痛くなりにくい体位やグッズを使って工夫を凝らす、セックスになれるためにセルフマッサージを行うようオススメしています。パートナーには、『痛みに敏感だから…』『久しぶりだからやさしく(ゆっくり)…』などと体質や自分の状態を示すとソフトに伝えられますよ。

ホルモン減少や薬の副作用による潤い不足は、日々のケアや潤滑剤を使うことで緩和されます。また、多くのコンドームはラテックス(ゴム素材)を使っていますが、それ以外のコンドームもあります。アイテム選びで性交痛を緩やかにできますので、後ほどアイテムなどをそれぞれご紹介していきますね」

「コンドームやセルフプレジャーアイテムの素材を選ばないこともあってウォーターベースが使いやすいと思いますが、粘膜の乾きが進行していると水分をすぐ吸収してしまいますので、そのときはオイルベースやハイブリッドがオススメです」

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「珍しい医薬部外品のウォーターベースのジェルです。潤いだけでなく、グリチルリチン酸2K配合で“炎症を抑える”効果もあるので、さまざまな悩みを抱えている方にもオススメです」
[TENGAヘルスケア]MOIST CARE GEL<医薬部外品>
1,210円(税込)
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「イロハから登場したウォーターベースの潤滑ジェルです。セルフプレジャーアイテムを多数生み出しているだけあって、セルフアイテムとの相性もいいです」
[iroha]iroha SMOOTH GEL
1,320円(税込)
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「イギリスのクリニックで処方されているブランドで、更年期のためのデイリーケア用品として定着しています。このウォーターベースのローションは、潤滑剤としてもケアとしても使えるのが高ポイント！ 私もリピートしているアイテムのひとつです」
[YES]インティメイト・ウォーターローション　WB
3,740円(税込)
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「こちらはオイルベース。セックス用はもちろん日常の保湿ケアとしても使う方も多いようです。メーカーの方によると、お風呂上がりは保湿としてこちらを使い、セックスの時にウォーターベースのWBを重ね付けして追加するという方法もオススメだそうです」
[YES]インティメイト・オイルローション　OB　
4,070円(税込)
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「その他にも、少量でも乾かずに長く使えるシリコンベースのローションなら『La Nua シリコンローション』、潤いが持続する時間が長いハイブリッドなら『ID LUBE アイディシルク』もオススメです」

「腟を刺激していない状態が長く続いている場合は、腟が萎縮していることもありますので、セックスレスを解消したい、久々のパートナーができたという時は、セルフプレジャーアイテムを使って、痛くない挿入角度を見つけたり、棒状のものを入れる練習をしたりすると良いかと思います。

痛みを感じにくい角度を見つけられたら、セックスの挿入時に自分で適度な角度に腰を浮かせることもできますし、挿入の練習をしておけば、筋肉と粘膜を柔らかく保つことが可能になります。恐怖心も軽減して、受け入れ態勢ができますね」

初心者でもできる！「細めバイブレータ」を使った膣萎縮対策レッスン
バイブレーターで外陰部周りを血行良くして自力で潤いを呼び起こしたり、潤滑剤で潤いをプラスしたりして、十分に粘膜を潤わせて、5〜10分程馴染ませてからスムーズに挿入できるかチェック。
次に、セルフプレジャーアイテムで、腟の壁を押し引きして、周囲の筋肉や粘膜をほぐしてみてください」

<左から>
「振動機能はありませんが、挿入しやすいフォルムで、シンプルに腟を締める･緩めるトレーニングが可能な腟トレマシンです。セックスでは、緩めている時に挿入すると性交痛が和らぐこともありますので、普段から腟トレしておくことも対策にはオススメです」
[elvie]トレーナー
35,200円(税込)
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「腟萎縮を解消するアイテムとして紹介された、イロハの新作です。性交痛対策にも使っていただきたいですね。柔らかい色味ですので、初めてでも抵抗感を抱きにくいですし、肌触りもすべすべ。電池式で購入しやすいのもいいですね」
[iroha]iroha koharu
2,178円(税込)
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「品のある佇まいで、使用感もつるつる。細くて小ぶりなので、セックスの準備にもオススメです。こちらも電池式ですが、振動が細かいのでクリトリスも刺激しやすいです」
[Je Joue]G-spot Bullet　
11,880円(税込)
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「痛みの原因が男性器と女性器のサイズが合わなくて性交痛を伴っている場合は、潤滑剤を使うほかに、ゆっくり挿入して、馴染ませてからゆっくり動き始めてもらうとか、深く入りすぎないうつ伏せバックなどの体位を試してみましょう。それでも痛みを感じることがある場合は性交痛を軽減してくれるリングを使ってみてください」

<左>「こちらはYESのウォーターベースのアプリケーター式の潤滑剤。オーナットを使うときはウォーターベースの潤滑剤が必要なので、事前に自分でパートナーを迎える準備ができるというもの。無味無臭ですので、パートナーから潤滑剤の使用を反対されたとか、話す勇気がないなどの場合は、こっそり仕込んでおいても◎」
[YES]インティメイト・ウォーターローション　WB アプリケーター　
5ml×6本 3,850円(税込)

<右>「長さによる性交痛対策として使って欲しいのがこちら。ぷにぷにとしたリングを男性器につけるアイテムです。根本までしっかりカバーできるので男性も女性も気持ち良くなれます。水溶性の潤滑剤をリングの内側に塗ると、男性は腟に入れている感覚になるそうですよ」
[OHNUT]オーナット
14,850円(税込)
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「更年期になると女性ホルモンが減少しはじめ、デリケートゾーンは乾燥し始めますので、腟内の潤いや柔らかさを保つために日々のケアで取り入れてみてください。また、潤滑剤に抵抗がある方は、デリケートゾーン専用のオイルを使って自主練に励んでもいいですよ」

<左>「1回分ずつ小分けされたカプセルを採用していて、都度フレッシュな状態のオイルを使えるのがとてもいいなと思っています。また栄養もたっぷりです」
[PECLIA]VIONEEセンシティブNICO+
11,000円(税込)
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<右>「日本のフィトテラピー第一人者である森田敦子さんが手がけたオイルです。自然由来の成分が豊富な高品質なオイルで、精油も入っています」
[INTIME ORGANIQUE]バーシングオイル
11,000円(税込)
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撮影／石澤義人、白倉利恵（光文社写真室）