＼意外と簡単♪／腰まわりのダブつきを解消する方法

2020.09.29

感染症の広がりとともに、おうちにこもることが多くなり、運動不足も相まって、体重増加に悩む方が多くなっています。「食事の量は変わらないのに…。」そんな方こそ、特に一番脂肪がついたと感じるのは、腰回りなのでは？

腰まわりのダブつきは、純粋な脂肪というより、骨盤や骨盤まわりの筋肉のゆがみによる「むくみ」であることが多く、老廃物を含んだ脂肪なんです。そのままにしておくと、コラーゲン繊維に老廃物が絡みついてセルライトの原因にも……。腰まわりのダブつきはマッサージするだけでは、残念ながら解消できません。が！エステに行かずとも、セルフケアでも簡単にスッキリできる部位なので、ガッカリすることはないんです！

｜腰まわりのダブつきの原因｜
腰まわりのダブつきは、骨盤および骨盤まわりの筋肉のゆがみによって引き起こされている「むくみ」。だから、骨盤まわりの筋肉をしっかりストレッチすると、意外と簡単に解消されるんです！

腰回りのダブつきを解消するなら＜大腰筋＞という筋肉をしっかり伸ばすことが先決。

大腰筋は背骨から始まり脚の骨についているインナーマッスル。この部分が縮んだままの状態が、骨盤のゆがみにも直結しています。だから、マッサージしたくらいでは腰まわりのダブつきは解消できません。

｜腰まわりのダブつきを解消する大腰筋ストレッチ｜
前述の通り、大腰筋はインナーマッスルのため外からはマッサージできませんが、ストレッチで可動域が良くなり、骨盤のゆがみを簡単に補正できる筋肉でもあります。ストレッチでダブつき解消へと導きましょう！

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STEP１
左足を立てた後、右足はイラストのように後ろに伸ばします。
STEP２
そのまま上半身は直立のまま、立てた左足の膝を前方に押し出すように動かします。ゆ〜っくり息を吐きながら、大腰筋をイメージして、ストレッチするのがコツ！ゆっくり、ゆっくり、限界まで伸ばすように、片足5回×2セット行ったら、今度は脚を交代して行ってください。

回数を重ねるごとに、膝の移動距離が変わってきていませんか？それだけ大腰筋の伸縮が良くなっている証拠です。このストレッチは、大腰筋だけでなく、お尻から太ももまでの筋肉をストレッチできるので、太ももの内側のだぶつきも徐々に解消されますよ。また、ストレッチの際に巡りを良くするボディクリームなどを使うとより効果を期待できそうですよ！

<１枚目>
全身の温め・巡り・排出に着目。植物の力で温め、美容成分とドレナージュの相乗効果で巡りをよくし、排出する。身体のもつ本来の分解促進機能を徹底的に底上げし、毎日のホームケアでメリハリのある滑らかなボディに導きます。
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<２枚目>
燃焼をサポートする4つの植物エキスの複合成分を配合。デコボコ肌ケア、スリミングケア、たるみケア、保湿ケアの4つのケアでメリハリボディを目指すドイツ発の革新的ボディクリーム。
[3S]3Sボディクリーム　￥8,800(tax in)

|むくみ解消には水とカリウム！｜
そして！むくみ解消には水分摂取は必須！ 1日に摂りたい水分量の目安は「体重(kg)×30ml」と言われ、一度に大量に摂らずに、こまめに補給することをおすすめしています。また、塩分の排出を手伝い、水分量のバランスを整えると言われているカリウムを積極的に摂るのもいいですね。カリウムが含まれているお茶もありますので、お水が苦手という方はお茶でもOKです。

代謝を上げてくれるリバティは、配合茶葉にむくみ解消に必須なミネラル～カリウムを豊富に含んでいるので、代謝アップとデトックスが一つでできるビューティーサポートティです。ストレッチ前に飲むと、カラダの巡りを良くしてくれます。
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｜取れないダブつきは美容機器に頼るべし！｜
ストレッチだけで解消できなかったなら、ごめんなさい、すでにセルライトになっている可能性が……。その場合はマッサージや美容機器で早急にケアが必要です。セルライトはミルフィーユ状に積み重なり、時間が経てば経つほど取れにくくなってしまいます。

次回の「丸橋史子のキレイの秘訣」では、セレSTで紹介されている「パイラナイト」を使った腰まわりのダブつき解消法をお伝えします。
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