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美肌の一番の近道！質の高い睡眠をとる6つ方法とは？
仕事や遊びで忙しい25歳。ついつい睡眠を疎かにしてしまっていませんか。
不規則な生活はお肌の大敵！
忙しい毎日でも実践できる健康的な美肌をキープする方法を教えます！
「質の高い睡眠」をとる6つ方法
□リラックスできる香りに包まれて眠ろう
香りが睡眠に与える効果は絶大！ 自律神経の緊張をほぐ
し、睡眠の質を高めてくれる香りは、オレンジ、ローズ、
ラベンダーなど。ぜひ取り入れてみて。
□寝る前はカフェインフリーのお茶を飲もう
寝る前に飲み物を摂るのであれば、ノンカフェインがルー
ル。カフェイン入りのコーヒーや紅茶などを飲むと、脳が
刺激されて、睡眠の妨げになってしまいます。
□睡眠時間は1,5の倍数で
睡眠中は、深い眠りと浅い眠りを繰り返しているのですが、
一番スッキリ目覚めるためには1.5時間の倍数で起きること
が条件。逆に5時間や7時間だと体調が優れないことも。
□入浴後は体温が下がり始めてから寝る
人間は、体温が下がり始めたときにスッと
睡眠に入るようにできています。熱すぎる
お風呂は避け、湯冷めしないタイミングで
ベッドに入るようにしましょう。
□寝る前2時間は食べないこと
食事を摂ると、消化するために体が活動状態になるので、
寝る前の食事はNG。寝る２時間前までに食事を終える
ことで、内臓も睡眠態勢を整えられるようになります。
□スマホのブルーライトは脳が興奮するのでNG!!
ブルーライトの刺激を受けると、脳が興奮して睡眠を司るホルモンが減少してし
まいます。寝る前1時間はPCやスマホを見ないなど、気を使ってみて。
モデル／筧 美和子〈本誌専属〉 撮影／玉井俊行（人物・スタジオ静物）、河野 望（その他静物）ヘア・メーク／AYA〈LA DONNA〉 スタイリスト／清水亮子 取材／矢﨑 彩 撮影協力／AWABEESパジャマ￥21,500（BED＆BREAKFAST／GREED）めがね￥54,000（Lunor／グローブスペックス エージェント）
